カーボアップメニュー
基本PFCバランス
たんぱく質 70ｇ
脂質62ｇ
炭水化物360ｇ
そう摂取カロリーは2278Ｋ㌍です。
意外と少ないでしょう？
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炭水化物: 50-60％ → 1400-1680kcal (350-420g)
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脂質: 20-30％ → 560-840kcal (62-93g)
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たんぱく質: 10-20％ → 280-560kcal (70-140g)
炭水化物350-450ｇってどれくらいだと思いますか？
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もち: もち1個（50g）には約25gの炭水化物が含まれます。したがって、サトウの切り餅もちを約18個（900g）450gの炭水化物を摂取できます。
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米: 白ごはん100gには約28gの炭水化物が含まれます。450gの白米は4.5合もしくは1.52ｋｇ ごはん茶碗10杯分となります。パスタ: 調理済みパスタ100gには約30gの炭水化物が含まれます。約1500g（約15カップ）で450gの炭水化物が摂取できます。
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さつまいも: さつまいも100gには約20gの炭水化物が含まれます。したがって、約2250g（約22個）で450gの炭水化物が摂取できます。
ドンキレジ横に売っている焼き芋で10本分になります。 -
カボチャ: カボチャ100gには約7gの炭水化物が含まれます。約6429gで450gの炭水化物が摂取できます。平均して4.5個のカボチャでOK
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ジャガイモ: ジャガイモ100gには約17gの炭水化物が含まれます。約2650gだいたい18個から22個くらいで取れます。
上記のようにハイカーボは結構大変です。
そこで私たちはお餅でカーボを摂取します。
ハイカーボは1日6回に分けて取りますが、
朝は
白米300ｇ（ごはん茶碗2ハイで炭水化物84ｇ）
朝と昼の間
サトウの切り餅3個（75ｇ）
お昼
白米300ｇ（ごはん茶碗2ハイで炭水化物84ｇ）
現在の合計243ｇ
おやつに
焼き芋 ドンキの焼き芋で500ｇ（150ｇ）
合計393ｇ 頑張りましたね！もういっちょ！
夕ご飯
お餅にチーズとピザソース乗せて
3個（75ｇ）
おめでとうございます。
468ｇ達成です。
ご覧の通りお餅は比較的楽に炭水化物を接収できます。
私は丹波屋のおはぎで楽しくカーボアップします。
因みにおはぎの丹波屋のおはぎは大体100ｇを9個分です。
最後まで読んで頂き有難うございます。
確かにおぇ！ってなりますが、お餅と焼き芋で案外行ける物ですので頑張ってみてください。
最後に最低360ｇの炭水化物最高で450ｇを取ってほしいので
最低350ｇ頑張ってください。