カーボアップメニュー
基本PFCバランス
たんぱく質 70g
脂質62g
炭水化物360g
そう摂取カロリーは2278K㌍です。
意外と少ないでしょう?
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炭水化物: 50-60% → 1400-1680kcal (350-420g)
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脂質: 20-30% → 560-840kcal (62-93g)
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たんぱく質: 10-20% → 280-560kcal (70-140g)
炭水化物350-450gってどれくらいだと思いますか?
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もち: もち1個(50g)には約25gの炭水化物が含まれます。したがって、サトウの切り餅もちを約18個(900g)450gの炭水化物を摂取できます。
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米: 白ごはん100gには約28gの炭水化物が含まれます。450gの白米は4.5合もしくは1.52kg ごはん茶碗10杯分となります。パスタ: 調理済みパスタ100gには約30gの炭水化物が含まれます。約1500g(約15カップ)で450gの炭水化物が摂取できます。
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さつまいも: さつまいも100gには約20gの炭水化物が含まれます。したがって、約2250g(約22個)で450gの炭水化物が摂取できます。
ドンキレジ横に売っている焼き芋で10本分になります。 -
カボチャ: カボチャ100gには約7gの炭水化物が含まれます。約6429gで450gの炭水化物が摂取できます。平均して4.5個のカボチャでOK
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ジャガイモ: ジャガイモ100gには約17gの炭水化物が含まれます。約2650gだいたい18個から22個くらいで取れます。
上記のようにハイカーボは結構大変です。
そこで私たちはお餅でカーボを摂取します。
ハイカーボは1日6回に分けて取りますが、
朝は
白米300g(ごはん茶碗2ハイで炭水化物84g)
朝と昼の間
サトウの切り餅3個(75g)
お昼
白米300g(ごはん茶碗2ハイで炭水化物84g)
現在の合計243g
おやつに
焼き芋 ドンキの焼き芋で500g(150g)
合計393g 頑張りましたね!もういっちょ!
夕ご飯
お餅にチーズとピザソース乗せて
3個(75g)
おめでとうございます。
468g達成です。
ご覧の通りお餅は比較的楽に炭水化物を接収できます。
私は丹波屋のおはぎで楽しくカーボアップします。
因みにおはぎの丹波屋のおはぎは大体100gを9個分です。
最後まで読んで頂き有難うございます。
確かにおぇ!ってなりますが、お餅と焼き芋で案外行ける物ですので頑張ってみてください。
最後に最低360gの炭水化物最高で450gを取ってほしいので
最低350g頑張ってください。